新华社习近平，5月5日（记者林·胡安）之后，五月假期后，有些人可能会遇到这种情况：他们晚上无法入睡，白天无法醒来，做事时也无法高兴，即使他们没有一顿美餐……也可能是“假日后综合症”。假期后如何修复身体和精神状态？专家来提供建议。 Xi'an Jiaotong大学第二附属医院心理学和精神病学系副首席医师Chen Ce介绍，“休假后综合征”是一系列因身体和精神调节的不平衡症状而导致的不适时，当人们在长期度假后开放的身体和精神临时适应性适应障碍。主要症状包括身体症状，例如疲劳，头晕，头痛，胃肠道不适，睡眠障碍以及心理症状，例如集中精力，无能为力，焦虑症内心和烦躁，悲伤，工作或工作或学习。 Chen Ce坚持认为，这些症状的常见原因包括：休假期间的工作和休息，食物过多，吃大量湿滑的食物，吃过多的酒精等，增加了身体负担，出院，拜访亲戚和朋友，造成身体和精神疲劳，并突然从遗弃的节奏和大心理空间中移动。 Chen Ce，Xi'an Jiotong University Pangaluwana联合医院心理学和精神病学系副首席医师咨询了患者。新华社报道说，Xi'an jiaotong大学第二个附属医院心理学和精神病学院的医师MA Xinxin建议，为了减少或避免发生“假日后综合症”的发生，我们可以提前和逐渐调整，并逐渐恢复正常的工作和恢复1至2天，假期，例如停止熬夜，恢复正常的睡眠时间，在睡觉前1小时关闭电子设备，在热水中浸泡脚或阅读纸书以帮助睡眠。同时，可以进行适度的运动，例如步行，瑜伽，慢跑等，以帮助身体恢复其节奏。在假期期间，您应该定期吃饭，避免吃很多高油脂和高糖食品，增加蔬菜饮食，粗谷物，新鲜水果和高质量的蛋白质，以及含有酒精，糖，茶碱和咖啡因的饮料。假期后的第一天，您可以首先调整工作列表，从简单的任务开始并重建信心。在午餐休息期间，您可以闭上眼睛，休息15分钟，或通过冥想和深呼吸练习来使您的焦虑症平息，并迅速恢复精力。 Chen Ce说，通过系统的身体和心理调整，“假日后的影响”综合征可以有效地缓解。大多数人可以在3到7个调整天后自然恢复。如果他们患有抑郁症或呼吸症等躯体症状，持续的失眠需要两周以上的时间，建议从心理学家或专家那里寻求帮助。 [收费编辑：lu xiaofan]